barki masa

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" [...]

[...] był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. Na początek chciał bym się bardziej rozbudować ( klata barki , ręce ) , później chciał bym zmienić trening na rzeźbę . Na piszcie mi jakie suple zakupić na poszczególne etapy. Jak ja ćwiczyłem to brałem kreatynę , mega mass, Dece [...]

[...] (sustanon 250, testosteron prolongatum, deca- durabolin) III (Stanex 10mg) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Pn: klatka,biceps,brzuch wt:plecy triceps,brzuch śr:przerwa, czw: barki,kaptury,brzuch pt: nogi,klatka,brzuch 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: yyy dawno 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] pon: Klatka - wyciskanie glowa w dol - 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie przy smith machine - 4x10 - wyciskanie na plaskiej hantlami 4x8 - rozpietki na skosie - 4x10 wt: barki - eyciskanie przed glowe przy maszynie - 12-10-8-6 - wyciskanie zza glowy przy shith machine - 4x10 - wznosy bokiem - 4x8 - wznosy przed siebie - 3x10 jesli mam czas i [...]

[...] węglowodanów) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 3 razy w tyg ( wt: klata+ nogi; czw: plecy+ biceps; sob: barki+triceps; w pon,śro,pt trenue brzuch) 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 mies. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Mniaj wiecej (staram sie) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Wczesniej trenowałem 3 razy w tygodniu [...]

[...] mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi , to nie ma bata o jakimś przetrenowaniu , przemęczeniu i czyms takim , oczywiście zakładając że wszystko inne jest wporządku - czyli dieta odpowiedni odpoczynek [...]

[...] cwiczylem ale mozna powiedziec pobieznie.diete stosuje w miare mozliwosci.mam pewien plan ulozony wedlug niego cwicze pon: nogi,łydki,brzuch wt:klatka + biceps czw:barki + triceps pt:plecy + przedramiona + brzuch pytanie mam takie czy ktos borykal sie rowniez z taka masa jak ja mam a konkretnie problem z jej nabraniem!!!czy ktos moze [...]

[...] inne sporty : czasem gra w piłkę nożna lub cos podobnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją od poziomu przez kilka ukosów do pozycji na barki, sztanga oraz hantel, modlitewnik, obciążenia, drążek Dieta : masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] ze jak bede mniej cwiczył efekty beda lepsze? bo z tego mojego powyższego planu przyrosty siły sa, z masa średnio. przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/wyciskanie w staniu(barki) RDL/wiosłowanie brzuch/łydki mam wywalić ze swojego planu całkowicie biceps, triceps, wyciskanie na skośie i podciągnie na drążku? co to jest RDL? w sumie to nie [...]

Plecy i bic, klata i tric, barki, nogi- niby tylko 4 dni ale solidny trening wystarczy w zupełności. Ja bym zajrzał do zbioru linków działu Dla początkujących i wziął taki fajny dość split Konia z tematu bodaj Masa/rzeźba czy jakoś tak. Wystarczy spojrzeć na autora;) Nawet ciężki plan z partią 2x week, np góra-dół by wystarczył Zmieniony przez - [...]

Duża masa mięśniowa z niskim BF. Jak chcesz dobrze wyglądać nawet w ubraniu to: szerokie plecy i barki grube przedramiona szeroka szyja a jak żona narzeka na Twoje słabe efekty to chwyć ją do góry nogami, zrób to, co na tym gifie i powiedz, że właśnie po to ćwiczysz /SFD/2023/7/8/ddf04751ecc9473a9302fde9c83bfef8.gif Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

[...] płaska 3x14 wyciskanie wąsko- 10-8-6 francuz- 10-8-6 ŚRODA plecy ściąganie hantla 4x12 wiosłowanie podchwytem- 4x12 ściąganie drążka zza plecy- 4x12 martwy ciąg 4x8 PIĄTEK barki biceps wyciskanie hantli- 20-10-8-6 unosy bokiem 4x12 unoszenie w opadzie 4x12 podciąganie sztangi 4x12 modlitewnik 4x12 hantle naprzemian4x12 SOBOTA nogi wyprosty 4x20 [...]

[...] na siedząco podnoszenie hantla z za głowy jedną ręką 4ser. nie wiem jak to sie fachowo nazywa, nogi na krzesle, ręce na ławce i uginanie rąk, z obciążeniem na nogach czw.-barki 4ser. wypychanie sztangi na siedząco z za głowy 4ser. wypychanie sztangi na siedząco z przed głowy 4ser. podnoszenie rąk z hantlami w bok pt.-plecy 3ser.podnoszenie [...]

Jesli masa to trzymaj Klata: Wycisk pod kątem 4 - 12.10.10.8 Pwycisk płasko 4 - 12.10.8.6 rozpietki 4x 10 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12 Nachwyt 4 x 12 Ścisk [...]

[...] i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać ten lekki trening klatki ? Wtedy mój plan wygląda tak : Sobota: Klatka (ciężki) + barki Niedziela: Nogi Wtorek: Klatka (lekki) + plecy Czwartek: Biceps + triceps w superseriach Ma to sens? Pozdrawiam. Możesz takie połączenie zastosować i połączyć to w [...]

Cześć Narazie odżywki odpuść sobie , dieta wystarczy, co do treningu to chyba interesuje Cię masa, co do ćwiczeń to polecam trening wszystkich parti abyś się równomiernie rozwijał Oto moja propozycja treningu: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

Zly plan, nie powinienes cwiczyc klatki i trica 2x w tygodniu, poza tym nie cwiczy sie klatki dzien po treningu barkow Cwicz wg schematu: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+(ew)nogi do tego brzuch do tego dieta i nie bedzie problemow z masa i z pewnoscia osiagniesz lepsze efekty niz ci z ktorymi cwiczysz...

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 183cm Obwód klatki 108cm Obwód bicepsu 41cm Obwód pasa 86cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : teraz ciągiem około roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg [...]

[...] rozciąganie. Uważam, że posiadając te przyrządy, które podałem, rozdzielanie treningu na typowy (czyli np. jeden dzień klata+triceps, drugi: plecy+biceps, trzeci : barki+nogi) w moim przypadku jest chyba niepotrzebny, biorąc też pod uwagę ćwiczenia, które wykonuję i to, że z racji skrzywienia kręgosłupa – nie stosuję dużych [...]